9 میان بر برای کاهش وزن - وبلاگ زندگی

به گزارش وبلاگ زندگی، متخصصان سلامت می گویند کم کردن وزن به آرامی و به صورت تدریجی، موثرترین شیوه برای کنترل وزن در بلندمدت است.

بسیاری از رژیم ها و برنامه های کاهش وزن ممکن است در شما احساس گرسنگی و در نتیجه نارضایتی ایجاد نمایند و همین امر نیز یکی از دلایل اصلیست که ادامه دادنِ یک رژیم لاغری سالم را برای اغلب افراد در طولانی مدت سخت می سازد.

با این حال تمام رژیم های لاغری این ویژگی را ندارند. برای مثال رژیم های غذایی حاوی کربوهیدرات کمتر، غلات سبوس دار و رژیم های کم کالری از جمله برنامه های تغذیه ایِ موثر برای کاهش وزن هستند و در عین حال نیز ادامه دادن آنها در بلند مدت نسبتا راحت تر است و خیلی کمتر در فرد احساس نارضایتی ایجاد می نماید.

در این مطلب به نقل از سایت تخصصی هلث لاین به 9 نکته موثر برای کم کردن وزن در مدت زمان کوتاه تر اشاره شده است:

- صبحانه حاوی پروتئین کافی بخورید. مصرف کافی پروتئین در وعده غذایی صبحانه یاری می نماید که در طول روز خیلی کمتر احساس گرسنگی کنید.

- مصرف آب میوه های قندی و نوشابه ها را ترک کنید. این نوشیدنی ها کالری بیشتری را به بدن وارد می نمایند.

- قبل از هر وعده غذایی آب بنوشید. مطالعات نشان داده که این اقدام ساده، میزان کالری مصرفی را در هنگام غذا خوردن کاهش می دهد.

- مواد غذایی و خوراکی هایی را انتخاب کنید که با کاهش وزن سازگارند. ماهی، سبزیجات برگ پهن، مرکبات، خشکبار و حبوبات از این قبیل مواد غذایی هستند.

- از مواد غذایی حاوی فیبر محلول بهره ببرید. فیبر محلول، در آب حل می گردد و در روده حالتی ژله ای به خود می گیرد. منابع غذایی این فیبر شامل بلغور، جو، لوبیا قرمز و بعضی میوه ها و سبزیجات هستند.

- قهوه و چای بنوشید. نوشیدنی های حاوی کافئین متابولیسم بدن را بالا می برند.

- از غلات کامل و سبوس دار در رژیم غذایی روزانه بهره ببرید چراکه احساس سیری بیشتری در شما ایجاد می نمایند.

- آرام غذا بخورید. تند غذا خوردن به مرور زمان موجب اضافه وزن می گردد.

- خوب بخوابید. خواب خوب و باکیفیت به دلایل بسیاری اهمیت دارد و اختلال خواب و کم خوابی از عوامل اصلی اضافه وزن است.